Όλοι γνωρίζουμε ότι το παρατεταμένο κάθισμα έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.Η παραμονή σε καθιστή θέση για πολύ καιρό προκαλεί καταπονήσεις στο σώμα, ειδικά στις δομές στη σπονδυλική στήλη.Πολλά προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης μεταξύ των εργαζομένων που κάνουν καθιστική ζωή συνδέονται με τον κακό σχεδιασμό της καρέκλας και την ακατάλληλη στάση του καθίσματος.Έτσι, όταν κάνετε συστάσεις για την καρέκλα, η υγεία της σπονδυλικής στήλης του πελάτη σας είναι ένας παράγοντας στον οποίο πρέπει να εστιάσετε.
Αλλά ως επαγγελματίες εργονομίας, πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι προτείνουμε την καλύτερη καρέκλα για τους πελάτες μας;Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μοιραστώ τις γενικές αρχές του σχεδιασμού των καθισμάτων.Μάθετε γιατί η οσφυϊκή λόρδωση πρέπει να είναι μία από τις κύριες προτεραιότητές σας όταν προτείνετε καρέκλες σε πελάτες, γιατί η ελαχιστοποίηση της πίεσης του δίσκου και η μείωση της στατικής φόρτισης των μυών της πλάτης είναι ζωτικής σημασίας.
Δεν υπάρχει μια καλύτερη καρέκλα για όλους, αλλά υπάρχουν ορισμένες σκέψεις που πρέπει να συμπεριλάβετε όταν προτείνετε μια εργονομική καρέκλα γραφείου για να βεβαιωθείτε ότι ο πελάτης σας μπορεί πραγματικά να απολαύσει τα πλήρη οφέλη της.Μάθετε ποιες είναι αυτές παρακάτω.
1. Προάγετε την Οσφυϊκή Λόρδωση
Όταν μεταβαίνουμε από όρθια θέση σε καθιστή θέση, συμβαίνουν ανατομικές αλλαγές.Αυτό σημαίνει ότι όταν στέκεστε ίσια, το οσφυϊκό τμήμα της πλάτης είναι φυσικά καμπυλωμένο προς τα μέσα.Ωστόσο, όταν κάποιος κάθεται με τους μηρούς στις 90 μοίρες, η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης ισοπεδώνει τη φυσική καμπύλη και μπορεί ακόμη και να υποθέσει μια κυρτή καμπύλη (κάμψη προς τα έξω).Αυτή η στάση θεωρείται ανθυγιεινή εάν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να κάθονται σε αυτή τη στάση όλη την ημέρα τους.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έρευνα σχετικά με τους εργαζομένους που κάνουν καθιστική ζωή, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, ανέφεραν συχνά υψηλά επίπεδα δυσφορίας στη στάση του σώματος.
Υπό κανονικές συνθήκες, δεν θέλουμε να προτείνουμε αυτή τη στάση στους πελάτες μας επειδή αυξάνει την πίεση στους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης.Αυτό που θέλουμε να τους προτείνουμε είναι να καθίσουν και να διατηρήσουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μια στάση που ονομάζεται λόρδωση.Κατά συνέπεια, ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αναζητάτε μια καλή καρέκλα για τον πελάτη σας είναι ότι θα πρέπει να προάγει την οσφυϊκή λόρδωση.
Γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό;
Λοιπόν, οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων μπορεί να καταστραφούν από υπερβολική πίεση.Το να κάθεσαι χωρίς στήριγμα πλάτης αυξάνει σημαντικά την πίεση του δίσκου σε σχέση με αυτήν που βιώνεις όταν στέκεσαι.
Το μη υποστηριζόμενο κάθισμα σε μια πτωτική στάση προς τα εμπρός αυξάνει την πίεση κατά 90% σε σύγκριση με την όρθια στάση.Ωστόσο, εάν η καρέκλα παρέχει επαρκή στήριξη στη σπονδυλική στήλη του χρήστη και στους περιβάλλοντες ιστούς ενώ κάθεται, μπορεί να αφαιρέσει άφθονο φορτίο από την πλάτη, τον λαιμό και άλλες αρθρώσεις του.
2. Ελαχιστοποιήστε την πίεση του δίσκου
Οι στρατηγικές και οι συνήθειες που κάνουν διάλειμμα συχνά δεν μπορούν να παραβλεφθούν, επειδή ακόμα κι αν ο πελάτης χρησιμοποιεί την καλύτερη δυνατή καρέκλα με τη μεγαλύτερη υποστήριξη, πρέπει να περιορίσει τη συνολική ποσότητα του καθίσματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα άλλο θέμα ανησυχίας σχετικά με το σχέδιο είναι ότι η καρέκλα πρέπει να επιτρέπει την κίνηση και να παρέχει τρόπους για να αλλάζει συχνά τη θέση του πελάτη σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.Θα βουτήξω στους τύπους καρεκλών που προσπαθούν να αναπαράγουν την ορθοστασία και την κίνηση στο παρακάτω γραφείο.Ωστόσο, πολλά εργονομικά πρότυπα σε όλο τον κόσμο υποδηλώνουν ότι το να σηκώνεσαι και να κινείσαι εξακολουθεί να είναι ιδανικό σε σύγκριση με το να βασίζεσαι σε αυτές τις καρέκλες.
Εκτός από το να στεκόμαστε και να κινούμε το σώμα μας, δεν μπορούμε να αφήσουμε έξω τους μηχανικούς ελέγχους όσον αφορά το σχεδιασμό της καρέκλας.Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, ένας τρόπος για να μειώσετε την πίεση του δίσκου είναι να χρησιμοποιήσετε μια ανακλινόμενη πλάτη.Αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση μιας ανακλινόμενης πλάτης παίρνει μέρος του βάρους από το πάνω μέρος του σώματος του χρήστη, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τη συσσώρευση πίεσης στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.
Η χρήση υποβραχιόνων μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση του δίσκου.Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα υποβραχιόνια μπορούν να μειώσουν το βάρος στη σπονδυλική στήλη κατά περίπου 10% του σωματικού βάρους.Φυσικά, η σωστή ρύθμιση των υποβραχιόνων είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή υποστήριξης στον χρήστη σε μια ουδέτερη βέλτιστη στάση και την αποφυγή μυοσκελετικής δυσφορίας.
Σημείωση: Η χρήση οσφυϊκού στηρίγματος μειώνει την πίεση του δίσκου, όπως και η χρήση υποβραχιόνων.Ωστόσο, με μια ανάκλιση πλάτη, η επίδραση του υποβραχιόνιου είναι ασήμαντη.
Υπάρχουν τρόποι να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης χωρίς να θυσιάσετε την υγεία των δίσκων.Για παράδειγμα, ένας ερευνητής βρήκε μείωση της μυϊκής δραστηριότητας στην πλάτη όταν η πλάτη ήταν ξαπλωμένη έως και 110 μοίρες.Πέρα από αυτό το σημείο, υπήρχε μικρή επιπλέον χαλάρωση σε αυτούς τους μύες της πλάτης.Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι τα αποτελέσματα της οσφυϊκής υποστήριξης στη μυϊκή δραστηριότητα ήταν μικτά.
Τι σημαίνουν λοιπόν αυτές οι πληροφορίες για εσάς ως σύμβουλο εργονομίας;
Είναι το να κάθεσαι σε όρθια θέση σε γωνία 90 μοιρών η καλύτερη στάση ή μήπως κάθεσαι με την πλάτη ξαπλωμένη σε γωνία 110 μοιρών;
Προσωπικά, αυτό που προτείνω στους πελάτες μου είναι να διατηρούν την πλάτη τους ξαπλωμένη μεταξύ 95 και περίπου 113 έως 115 μοιρών.Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει την ύπαρξη αυτής της οσφυϊκής υποστήριξης σε βέλτιστη θέση και αυτό υποστηρίζεται από τα Πρότυπα Εργονομίας (γνωστός και ως δεν το βγάζω από τον αέρα).
3. Μειώστε τη στατική φόρτιση
Το ανθρώπινο σώμα απλά δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται σε μία θέση για παρατεταμένη χρονική περίοδο.Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων εξαρτώνται από αλλαγές στην πίεση για να λάβουν θρεπτικά συστατικά και να απομακρύνουν τα άχρηστα προϊόντα.Αυτός ο δίσκος επίσης δεν έχει παροχή αίματος, επομένως τα υγρά ανταλλάσσονται με οσμωτική πίεση.
Αυτό που συνεπάγεται αυτό το γεγονός είναι ότι η παραμονή σε μια στάση, ακόμα κι αν φαίνεται άνετη στην αρχή, θα έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη διατροφική μεταφορά και θα συμβάλει στην προώθηση των εκφυλιστικών διεργασιών μακροπρόθεσμα!
Οι κίνδυνοι του να κάθεσαι σε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα:
1. Προωθεί τη στατική φόρτιση των μυών της πλάτης και των ώμων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, πόνους και κράμπες.
2. Προκαλεί περιορισμό της ροής του αίματος στα πόδια, που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και δυσφορία.
Το δυναμικό κάθισμα βοηθά στη μείωση του στατικού φορτίου και στη βελτίωση της ροής του αίματος.Όταν εισήχθησαν οι δυναμικές καρέκλες, ο σχεδιασμός της καρέκλας γραφείου άλλαξε.Οι δυναμικές καρέκλες έχουν διατεθεί στο εμπόριο ως η ασημένια σφαίρα για τη βελτιστοποίηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.Ο σχεδιασμός της καρέκλας μπορεί να μειώσει τις στατικές θέσεις στάσης επιτρέποντας στον χρήστη να κουνιέται στην καρέκλα και να παίρνει μια ποικιλία στάσεων.
Αυτό που μου αρέσει να προτείνω στους πελάτες μου για να ενθαρρύνουν το δυναμικό κάθισμα είναι να χρησιμοποιούν μια θέση ελεύθερης επίπλευσης, όταν χρειάζεται.Αυτό συμβαίνει όταν η καρέκλα έχει συγχρονισμένη κλίση και δεν είναι κλειδωμένη στη θέση της.Αυτό επιτρέπει στον χρήστη να προσαρμόσει τις γωνίες του καθίσματος και της πλάτης του καθίσματος ώστε να ταιριάζει στη στάση του καθίσματος.Σε αυτή τη θέση, η καρέκλα είναι δυναμική και η πλάτη προσφέρει συνεχή στήριξη της πλάτης καθώς κινείται με τον χρήστη.Έτσι είναι σχεδόν σαν κουνιστή καρέκλα.
Πρόσθετη εξέταση
Όποια εργονομική καρέκλα γραφείου και αν προτείνουμε στους πελάτες μας σε μια αξιολόγηση, πιθανότατα δεν πρόκειται να προσαρμόσουν αυτήν την καρέκλα.Ως τελική σκέψη, θα ήθελα να σκεφτείτε και να εφαρμόσετε μερικούς τρόπους που θα ήταν πολύτιμοι για τους πελάτες σας και θα ήταν εύκολο να γνωρίζουν πώς μπορούν να κάνουν οι ίδιοι προσαρμογές της καρέκλας, να διασφαλίσουν ότι έχουν στηθεί σύμφωνα με τις ανάγκες τους και θα συνεχίσει να το κάνει μακροπρόθεσμα.Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιδέες, θα ήθελα πολύ να τις ακούσω στην ενότητα σχολίων παρακάτω.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τον σύγχρονο εργονομικό εξοπλισμό και πώς να αναπτύξετε την εργονομική συμβουλευτική σας επιχείρηση, εγγραφείτε στη λίστα αναμονής για το πρόγραμμα Accelerate.Ανοίγω τις εγγραφές στα τέλη Ιουνίου 2021. Θα κάνω επίσης έξυπνη προπόνηση πριν από το άνοιγμα.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-02-2023